Less Sugar Mengurangi Konsumsi Gula
Less Sugar Mengurangi Konsumsi Gula – adalah pendekatan unutk mengurangi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman sehari-hari.
Tujuannya bukan menghilangkan gula sepenuhnya, melainkan meminimalkan konsumsinya demi kesehatan yang lebih baiik.
Ini melibatkan pemilihan makanan dan minuman yang lebih rendah gula, serta penggunaan alternatif pemanis yang lebih sehat.
Manfaat Less Sugar Bagi Kesehatan
Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Salah satunya adalah membantu mengontrol berat badan.
Konsumsi gula berlebih berkonstribusi pada penambahan berat badan dan risiko obesitas. Selain itu, less sugar dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, mengurangi risiko diabetes tibe 2.
Mengurangi asupan gula dapat menigkatkan sensitivitas insulin dan memperbaiki kontrol glikemik. Less sugasr juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar triglisrida dan kolestrol.
Manfaat lainnya termasuk
- Mengurangi risiko kerusakan gigi
- Meningkatkan energi secara keseluruhan
- Memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan kesehatan kulit
Tips Less Sugar dalam Kehidupan Sehari-hari
Berikut adalah beberapa tips praktis untuk menerapkan less sugar dalam kehidupan sehari-hari:
- Baca label makanan, periksa kandungan gula pada setiap produk makanan dan munuman yang di konsumsi
- Pilih minuman tanpa gula, hindari manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi. Pilih air putih, teh tanpa gula
- Masak sendiri, dengan memasak sendiri dpat mengontrol jumlah gula yang digunakan dalam makanan
- Gunakan pemanis alami, gula pasir dengan pemmanis alami seperti stevia,madu, atau buah-buahan.
- Batasi Makanan olahan, Makanan olahan sering mengandung gula tambahan yang tersembunyi
Cara Membaca Label Makanan untuk Less Sugar
Memahami label makanan sangat penting untuk menerapkan less sugar. Perhatikan informasi nilai gizi, khususnya bagian gula.
Ini mencangkup semua jenis gula yang ditambahkan ke produk, sperti sukrosa, glukosa, fruktosa,d an sirup jagung tinggi druktosa.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan urutan bahan. Bahan yang tercantum pertmana adalah bahan yang paling banyak di gunakan dalam produk tersebut.
Baca juga : Cara Menjaga Kesehatan Gigi
Jika gula atau salah satu turunannya berada di urutan awal, berarti produk tersebut mengandung gula dalam jumlah tinggi.
Alternatif Pemanis Alami untuk Less Sugar
Ada berbagai alternatif pemanis alami yang dapat di gunakan sebagai pengganti gula pasir:
- Stevua, pemanis alami tanpa kalori yan gberasal dari tanaman stevia rebaudiana
- Madu, Pemain alami yang mengandung antiosidan dan nutrisi. Gunakan dalam jumlah sedang karena masih mengandung kalori
- Sirup maple, pemanis alami yang berasal dari getah pohon maple. Mengandung mineral dan antiosidan.